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四川成都体检代检教养头大3阶段呼吸助改善焦虑

     阅读 176 次    更新时间:2018/2/1    

注意力不足、讲不听、静不下心常是过动症(ADHD)孩子出现的症状,影响的并不只是孩童本身,还有周边的人,尤其是很多家长会有忧郁、焦虑的症状出现。面对孩子回家联系簿被写红字、婆婆指责,有些家长们会用心理学当中「否认」的心理机转,四川成都体检代检选择外出晚归,以自己太忙的理由来原谅自己。医师表示,利用鸵鸟心态转移注意力,躲避面对孩子的压力,反而无法正面解决问题,人际关系恐更僵化。

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情绪不稳可能会影响孩子人际关系

方太太督导小五的女儿写数学发现错了一堆,忍不住批判女儿,陈太太帮3岁的儿子转卡通观看,到了休息时间,没想到孩子又哭又闹,不肯停止看电视。诸如此类的情况是每天的「育儿战」,许多父母都会容易将负面情绪迁怒到孩子身上,情绪不稳就容易大小声,久而久之容易让孩子陷入不知所措,甚至可能影响人际关系。

3次呼吸能缓解焦虑症状

四川成都体检代检发现,人们都受到厌烦过去或担忧未来情绪、想法的影响,无法把注意力放在当下,往往被困住在过去或是未来。因而,每每遇到状况时,就出现自动导航的惯性反应。为了帮助家长们在面对孩子时,家长可以透过正念亲职教育团体治疗共同讨论、解决问题。

正念指一种把注意力拉回当下的技巧,当家庭中小孩正经历人生混乱期时,家长可透过正念的练习或团体交流,重新学到因应技巧,面对孩子出状况时,不需懊恼,把注意力回到当下,给予孩童稳定的陪伴。正念家长亲职教育团体治疗目的,可以实际体会感受活在当下,训练专注力,不要卡在以往的惯性想法,有一空间可选择正确的反应,让原本有忧郁、焦虑的症状或倾向能逐渐有效缓解。徐温嬬临床心理师提供正念活动的3次呼吸的练习:

1) 第一次吸呼:专注力着重在「注意呼吸」

2) 第二次吸呼:专注力着重在「放松身体」

3) 第三次吸呼:专注力着重在.「自问现在什么最重要?」




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